Andar es con diferencia uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer que se pueden hacer a diario. Es un ejercicio suave y que se puede hacer a diario. Es un ejercicio cardiovascular que fortalece las piernas, mejora la circulación y con poco impacto para las rodillas.

Es uno de los ejercicios más completos pero también es uno de los ejercicios ideales para empezar una rutina de ejercicio. Se recomienda andar a un ritmo rápido antes de que correr. Uno de los ejercicios que más queman calorías es caminar con cierta pendiente ascendente.

Andar tiene infinidades de beneficios que quiero enseñarte y ayudarte a combatir la vida sedentaria que tenemos y conseguir mejores resultado.

Corazón y prevención de enfermedades

Andar de manera habitual ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón hasta casi un 30%. Andar no solo fortalece el corazón si no que reduce el colesterol malo y ayuda aumentar el colesterol bueno.

La Fundación Española del Corazón recomienda altamente andar al menos 3 veces a la semana a un ritmo moderado. Ya que disminuye la tensión arterial, mejora el sistema inmunitario. Por otro lado previene la diabetes y controla los niveles de azúcar.

Por lo que este ejercicio nos ayuda a limpiar el cuerpo y previene un gran número de enfermedades y que es muy recomendable con apenas contras por no decir ninguna siempre que sea de manera moderada.

La revista Arterioclerosis, Thrombosis and Vascular Biology ha realizado un estudio comparando andar y correr y que afirma lo siguiente:

Correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%.”

Posición adecuada

Andar sí que puede ser perjudicial si se hace el ejercicio de manera inadecuada por ello quiero darte consejos para que realizar el ejercicio lo mejor posible:

  • La cabeza siempre erguida, no miras al suelo ni a las puntas de los pies
  • Mueve los hombros y balancea los brazos para tener un movimiento natural
  • Respira por la nariz y tira el aire por la boca de manera fluida
  • Espalda recta con la barbilla paralela al suelo
  • Los pies paralelos uno al otro siempre

Por otro lado también hay que tener un equipo adecuado para hacer nuestro ejercicio y esfuerzo más fácil por ello es importante:

  • Tener una zapatillas cómodas y adecuadas a nuestro peso. No todas las zapatillas esta hechas para soportar todos los pesos.
  • Tener calcetines gruesos para andar. Los calcetines del día a día muchas veces no están hechos para caminar durante muchas horas y puede generar heridas o incomodidades en los pies.
  • Si tenemos algún kilo de más seguramente tengas un roce en las pierna, por ello debes tener una faja, o malla que evite el roce, siempre puedes usar un remedio casero como cremas, polvos de talco o derivados.

Siempre puedes hacer el ejercicio en cinta de correr o por la calle. Ambas opciones son buenas incluso en la cinta puedes controlar la pendiente. A la larga nos aburrimos más en la cinta que caminando distintas rutas al aire libre.

Pierde peso y tonifica

Andar es uno de los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo y quemar la grasas que nos sobra en el cuerpo. Cuanto mayor ritmo y tiempo hagamos más peso perderemos, sin embargo no se recomienda más de 1 hora si se esta empezando.

Otro beneficio al activar el metabolismo es la eliminación de toxinas y grasa que el cuerpo no necesita, evitando obesidad, retención de líquidos, además activa la circulación y previene la celulitis.

Andar tonifica las piernas, los glúteos y el abdomen. Hablamos del tren inferior y la zona abdominal. Reafirma los músculos de estas zonas y quema la grasa general del cuerpo y sobretodo estas zonas.

Otros Beneficios

Mejora la actividad sexual. En general la actividad física y el sexo están altamente relacionados, mantener un ejercicio moderado como es el de caminar aumenta tanto el deseo sexual como la satisfacción.

Caminar aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis, en general ayuda al cuerpo a no tener problemas de nivel oseo.

Un motivo para andar es la reducción del estrés ya que relaja, despeja la mente incluso ayuda a no sufrir insomnio. Es más estudios recientes afirman que un beneficio es la prevención de demencia ya que ayuda a evitar la contracción del cerebro y preservar la memoria.

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