Desde hace mucho tiempo correr se ha vuelto un ejercicio habitual. Siempre que decidimos ponernos en forma intentamos empezar a correr. Pero a veces no somos conscientes de que correr es un ejercicio que puede traernos muchas consecuencias.

Por ello quiero que tengas cuidado con este ejercicio y que puedas hacerlo de la forma más segura.

Ten cuidado con tu peso

El peso es un gran problema a la hora de correr, no hablo de que te cueste respirar, o que te canses pronto, si no que las rodillas reciben un impacto muy grande al tener sobrepeso. Si tienes kilos de más te recomiendo andar rápido antes que correr.

Correr es un con diferencia uno de los ejercicios con más impacto. Es por tanto un ejercicio que castiga las piernas. No estoy diciendo que si no tienes kilos de más no puedas tener problema, si no que tendrás menos posibilidades.

El ejercicio que realizamos debe ser siempre moderado. Andar es una solución más saludable. Si quieres correr asegúrate de tener una musculatura desarrollada en las piernas para soportar el impacto y no tener lesiones futuras.

Camina antes de correr

Correr es un ejercicio intenso, no se trata de un ejercicio suave y que por el que no hay que empezar. Antes de correr debemos estar calientes por lo que es recomendable andar al menos 10 minutos antes de casa sesión.

Por otro lado también debes hacer un planning de progesión. Me refiero a que si has decidido empezar a correr, correr es lo último que debemos hacer.

 

Semana 1

  • Día 1: corremos un minuto y andamos tres. Repetimos 5 veces.
  • Día 2: corremos un minuto y andamos tres. Repetimos 6 veces.
  • Día 3: corremos un minuto y andamos tres. Repetimos 6 veces.

Semana 2

  • Día 1: minuto y medio corriendo y 3 andando. Repetimos 5 veces
  • Día 2: dos minutos cor.riendo y 3 minutos andando. Repetimos 4 veces
  • Día 3: dos minutos corriendo y 3 minutos andando. Repetimos 5 veces

Semana 3

  • Día 1: dos minutos y medio corriendo y dos y medio andado. Repetimos 4 veces.
  • Día 2: tres minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 5 veces
  • Día 3: tres minutos y medio corriendo y dos minutos andando. Repetimos 5 veces

Semana 4

  • Día 1: tres minutos y medio corriendo y dos minutos andando. Repetimos 5 veces
  • Día 2: cuatro minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 4 veces
  • Día 3: cuatro minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 4 veces

Semana 5

  • Día 1: cuatro minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 4 veces
  • Día 2: cuatro minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 5 veces
  • Día 3: cuatro minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 5 veces

Semana 6

  • Día 1: seis minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 5 veces
  • Día 2: cinco minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 5 veces
  • Día 3: seis minutos corriendo y un minuto andando. Repetimos 5 veces

Semana 7

  • Día 1: ocho minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces
  • Día 2: ocho minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces
  • Día 3: diez minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces

Semana 8

  • Día 1: diez minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 2 o 3 veces
  • Día 2: diez minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 2 o 3 veces
  • Día 3: diez minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces

Semana 9

  • Día 1: diez minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces
  • Día 2: trece minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 3 veces
  • Día 3: veinte minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 2 veces

Semana 10

  • Día 1: quince minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 2 o 3 veces
  • Día 2: veinte minutos corriendo y dos minutos andando. Repetimos 2 o 3 veces
  • Día 3: 30 minutos corriendo o todo lo que puedas

Con este planning espero que puedas conseguir llegar a correr el tiempo que quieras. Recuerda que es un ejercicio que debe ser progresivo. Es importante andar diez minutos antes como te he dicho y cuando empieces no forzar tu cuerpo.

Antes de empezar el planning si no sueles hacer deporte te recomiendo empezar andado durante dos semanas una hora tres días a la semana. Con este preejercicio estarás más preparado para empezar tu planning de correr.

Después de todos los entrenamientos es importante estirar todos los músculos y dejar un día de descanso entre las sesiones.

¿Tienes dudas? Contacta conmigo en mi servicio de consultoría y te resolveré cualquier pregunta que tengas.

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