Ya es febrero, ha pasado la Navidad y estamos en el segundo mes del año. Es hora de coger las riendas de nuestro cuerpo y cuidarlo como es debido. El ejercicio cardiovascular es muy importante para reducir la grasa y llegar a nuestro peso ideal.
Hoy quiero hablarte del spinning, ya que es una máquina que tienen todos los gimnasios y es barata si estás pensando en tener una en casa, si no la tienes ya.
La bicicleta de spinning además de quemar una gran cantidad de calorías, mucho más que la elíptica o la bicicleta estática, fortalece los glúteos y las piernas.
Preparación para una sesión de spinning efectiva
Calienta un poco antes de empezar
Es importante tener el cuerpo caliente antes de empezar a darlo todo. Por lo que 10 minutos de bicicleta son perfectos para empezar con un ejercicio más fuerte.
"El calentamiento previo es fundamental para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento durante la sesión de spinning. Un cuerpo bien calentado responde mejor al ejercicio intenso."
Duración óptima del entrenamiento
El total del ejercicio debe ser una hora, tampoco es bueno excederte. El sobreentrenamiento es tan malo como la falta de este.
Una vez hayamos calentado debes hacer el ejercicio levantado todo lo que puedas. No te frustres si al principio no has conseguido hacerlo todo seguido. El cuerpo se irá fortaleciendo y cada vez te costará menos.
Beneficios del Spinning
Como hemos dicho, se trata de un ejercicio cardiovascular con una de las mayores tasas de quema de grasa de máquinas. Fortalece mucho el tren inferior, la zona abdominal y, para los interesados, los glúteos.
Mejora del sistema cardiovascular
Las sesiones de spinning combinan ejercicios aeróbico y anaeróbico con cambios de ritmos. Es un beneficio para el corazón y el sistema circulatorio.
Con una sesión de spinning a la semana notarás enseguida una mayor capacidad pulmonar, unas piernas más fortalecidas y una mayor agilidad y menor cansancio.
Beneficios adicionales del spinning
Hacer el ejercicio de pie en vez de sentado en la bicicleta multiplica los beneficios, ya que activa más grupos musculares y aumenta la intensidad del entrenamiento.
Otro beneficio es el remedio antiestrés, ya que produces endorfinas a través del ejercicio, lo que te ayuda a centrarte en el ejercicio y liberar tensiones acumuladas.
Consejos para una técnica correcta en spinning
Recuerda que se debe mantener una buena posición durante el ejercicio. Por ello siempre recuerda que:
- El manillar y el asiento deben estar a la misma altura
- La espalda debe estar recta cuando se hace el ejercicio de pie
- Tienes que haber calentado antes de hacer un ejercicio intenso
- Ajusta la altura para tener las piernas casi estiradas
- Ajusta la longitud del pedal para tener el pie bien sujeto
Si necesitas ayuda para configurar correctamente tu bicicleta de spinning o diseñar un plan de entrenamiento personalizado, puedes consultar nuestros servicios de entrenamiento.
El spinning es solo una parte del entrenamiento
Hacer spinning o cualquier actividad cardiovascular es muy importante, pero también lo es fortalecer los músculos que son los que sujetan gran parte de nuestro cuerpo.
"La combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es la clave para una transformación física completa. Los músculos no solo mejoran tu apariencia, sino que también aceleran tu metabolismo."
Por ello te invito a que hagas al menos unos 30 minutos de ejercicios de musculación aprovechando el cuerpo ya caliente del spinning.
Los músculos a la hora de perder peso tienen utilidades muy importantes ya que te evitarán lesiones y aumentarán tu quema de grasa por cada ejercicio que hagas.
Si quieres profundizar en técnicas de entrenamiento y obtener resultados profesionales, puedes consultar nuestros cursos en la Scorus Academy, donde encontrarás formación especializada en fitness y culturismo.
Resumen: por qué el spinning es excelente para tu salud
Y recuerda, el spinning es bueno porque:
- Quema una gran cantidad de calorías de forma eficiente
- Es un ejercicio sin mucho impacto, ideal para proteger las articulaciones
- Ejercita el tren inferior y zona abdominal de forma completa
- Es un buen ejercicio para hacer en grupo y eliminar el estrés
- Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar
- Se puede practicar en cualquier momento y lugar
Si tienes alguna duda o pregunta sobre cómo incorporar el spinning en tu rutina de entrenamiento, puedes contactar con nosotros a través de cualquier formulario de la web. Estaremos encantados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.